Ořechy jsou zdravá a chutná pochoutka, která by měla být součástí každého zdravého jídelníčku. Zařaďte je do svého pravidelného režimu každý den, poradíme vám, do jakých pokrmů se ořechy hodí.
Doporučená denní dávka ořechů
Doporučená denní dávka ořechů je 28 až 35 gramů, což je zhruba hrst ořechů. To odpovídá asi 40 až 50 mandlím nebo 30 až 40 lískovým ořechům.
Dvakrát denně
Konzumace ořechů více než 2 krát denně může mít také pozitivní vliv na vaše zdraví. Studie ukázaly, že konzumace ořechů více než 2 krát denně může snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny a dalších chronických onemocnění.
Konzumace ořechů před spaním
Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny, které mohou pomoci s pocitem sytosti. Proto jsou ořechy dobrou volbou pro svačinu před spaním. Slyšeli jste někdy o tomto doporučení?
Ořechy jako součást zdravého jídelníčku
Ořechy by měly být součástí zdravého jídelníčku, vyberte si arašídy, mandle, kešu, ale vyzkoušejte také například makadamové ořechy. Můžete je přidat do salátů, müsli, jogurtu nebo ovocných smoothies. Ořechy můžete také konzumovat samostatně jako svačinu nebo dezert.
Při konzumaci ořechů je třeba mít na paměti
Ořechy jsou kaloricky husté, takže je důležité konzumovat je s mírou. Pokud máte problémy s váhou, měli byste ořechy konzumovat opatrně. Myslete také na svůj celkový zdravotní stav, denní energetickou potřebu a stravovací styl.
Pokud máte zdravý životní styl a nemáte žádné zdravotní problémy, můžete konzumovat ořechy denně. Pokud však máte zdravotní problémy, jako je onemocnění srdce, cukrovka nebo obezita, je důležité se poradit se svým lékařem o tom, kolik ořechů můžete konzumovat.
