I vy jste jako dítě rádi ležely na zemi? Při dnešních sedavých profesích páteř trpí. Je dobrým nápadem, jak si ulevit od bolesti spánek na tvrdé podlaze? Co na to říkají odborníci?
Spát na podlaze nezní velmi pohodlně a luxusně, ale …
Někteří lidé tvrdí, že pevná podpora podlahy zmírňuje jejich bolesti zad. A tak se při bolestech rozhodnou spát na zemi. Je to však opravdu dobrý nápad? Uleví rovný tvrdý povrch od bolesti?
Dr. Ramiz Fargo, ředitel Centra pro poruchy spánku a lékaře spánkové medicíny na Loma Linda University, tvrdí, že neexistuje žádný výzkum, který by podporoval prospěšnost spánku na zemi. Naopak, bolesti zad si takto můžete ještě zhoršit. Než vyzkoušíte různé rady z diskusních fór a sociálních sítí, se raději obraťte na odborníka, protože můžete mít úplně jiný problém než vaše kamarádka či kolega.
Raději změna matrace
I když ležení či spánek na podlaze se stává novým trendem a údajně vede k odstranění problémů s držením těla, zdravější je upravit si postel. Výběr vhodného matrace dokáže mnohem víc než tvrdá zem. Studie z roku 2015 ukázala, že nejlepší na snížení bolesti páteře fungují středně tvrdé matrace. Pevnější matraci (na rozdíl od měkkého) podporuje lepší vyrovnání páteře a přispívá ke kvalitnějšímu spánku. Obojí působí proti bolestem páteře.
Ani měkký ani tvrdý
Příliš měkká matrace neposkytuje páteři prakticky žádnou oporu a nedrží tělo v optimální poloze. Ani velmi tvrdá matrace není ideálním, podobně jako tvrdá podlaha. Asi nejlepší funkci v opoře páteře při spánku tvoří takzvané zónové matrace – každé části těla poskytnou potřebnou oporu. Je také logické, že pokud vyměníte měkká matrace za pevný, můžete mít menší bolesti, protože se více hýbete, jako kdyby jste uvízli v jedné poloze. Tento efekt zřejmě sledují i fanoušci spánku na podlaze. Rozhodně to však není vhodná metoda na dlouhodobé řešení.
Proč není spánek na zemi až takový dobrý nápad?
Kdy je spánek na podlaze kontraproduktivní? V některých případech – a není jich málo – může spánek na podlaze skutečně vést ke zvýšené bolesti zad, a nejen zad. Určitě je nevhodný, pokud vás trápí bolesti kloubů nebo pokud máte artritidu. Tehdy snadno vznikne příliš velký tlak na určité oblasti a výsledkem bude zastavení průtoku krve v této části. To zřejmě není právě to, po čem toužíte.
Absolutní špatný nápad pro alergiky
Spánek nebo ležení na podlaze je velmi špatným nápadem, když trpíte alergiemi nebo jinými problémy s dýcháním. Právě na podlaze se soustřeďuje nejvíce dráždivých látek, jako jsou prach a plísně, což zhoršuje příznaky alergií.
Dalším důležitým faktem je, že podlaha obvykle bývá studená, pokud nemáte podlahové topení, které zase při ležení na zemi extrémně vysouší. I když se v létě může zdát ležení na studené podlaze jako dobrý nápad, v chladnějších měsících podlaha rapidně sníží vaše tělesné teplo, takže budete náchylnější na nemoci. Nejohroženější jsou ledviny.
Upravte si místo na spaní
Dobrý noční spánek má mnoho výhod pro fyzické i psychické zdraví. Snižuje bolesti, prospívá k psychické pohodě, dobré náladě, výkonnosti, schopnosti soustředit se, podporuje zdraví imunitního systému.
Než se rozhodnete pro pokusy se spánkem na zemi, vyzkoušejte výměnu matrace, větrání a snížení teploty v místnosti, kde spíte, dvě hodiny před spaním nesledujte televizi, ani nebuďte na notebooku či mobilu. Vytvořte si příjemný večerní rituál, který vás naladí na klidný spánek a určitě neřešte před spaním pracovní maily!
